La evolución en una escuela de atletismo.

Muchos niños empiezan en las escuelas de atletismo desde muy pequeños, desde los 6 años aproximadamente. Es un deporte de base muy bueno para muchos deportes tanto individuales como colectivos debido a que se trabaja mucho la coordinación, la técnica de carrera, capacidad aeróbica, la velocidad,...

Los niños menores de 8-9 años no deben de ir a entrenar sino a jugar, relacionarse, crear amigos y aprender conceptos muy básicos sobre este deporte. Luego en categoría superior también continuaremos con juegos pero combinándolos con ejercicios básicos de técnica de carrera, coordinación  y elasticidad. En estas edades haremos una toma de contacto con alguna carrera (velocidad y medio fondo) algún salto básico (longitud y altura) y un lanzamiento (pelota).

En categoría alevín (sobre 10-11 años) será una edad muy importante para aprender a estos niños unas buenas costumbres, como puede ser la importancia de un buen calentamiento siguiendo un orden determinado, la importancia de la técnica de carrera y unos buenos estiramiento para ganar elasticidad. En mi opinión, también es el momento de transmitir otras costumbres que sin duda ayudaran en un futuro como puede ser la importancia de abrigarse al finalizar un entrenamiento o una competición, durante la misma en caso de ser un salto o lanzamiento y tener que esperar mucho entre cada actuación, la importancia de hidratarse al finalizar en días de sol y sobretodo un buen comportamiento con los compañeros y rivales.
En relación a aspectos deportivos van a seguir trabajando la técnica de carrera y pasando por entrenar y competir en todas las pruebas, tanto las que ya conocen de categorías menores como nuevas pruebas que empiezan a ver con estas edades como lanzamiento de peso ligero o nuevas distancia en carreras de velocidad y medio fondo.

A continuación, en categoría infantil (sobre 12-13 años) nos encontramos con una edad más complicada dónde el género femenino se encuentra en las primeras fases de la pubertad y se pueden producir alteraciones en el comportamiento de dichos atletas. Se deben de seguir inculcando unas buenas costumbres (respecto, disciplina...) sin olvidarnos de los juegos deportivos variados. También es el momento de que estos niños apriendan a llevar un calentamiento sólos dependiendo de la disciplina que vayan a practicar.
Con respecto a la técnica de carrera es una etapa muy importante debido a que muchos niños tienen un gran desarrollo en estas edades y pueden modificar su técnica y coordinación. También empiezan con nuevas pruebas atléticas como las carreras de vallas, el lanzamiento de martillo, el triple salto o el salto de pértiga.

Luego, en categoría cadete ya disponen de todas las pruebas, con más distancia en las pruebas de carrera y artefactos más pesados en las pruebas de lanzamientos. Aquí los niños se empiezan a decantar ya por alguna prueba, bien sea porque se les da mejor o por mayor diversión en ella... en este caso los entrenadores juegan un papel importante para una buena elección debido a que muchos niños se deciden por una prueba o disciplina en la que entrenan sus mejores amigos. A pesar de estas preferencias, los niños siguen practicando gran variedad de pruebas porque no podemos olvidar de ser la última categoría en edad escolar.

Con categoría cadete terminada, entran en la llamada categoría juveenil, ahora llamada sub18 que esta es la primera que no entra en edad escolar por lo que cada niño ya suele tener sus gustos mucho más definidos que en categorías anteriores. A continuación categoría junior, ahora llamada sub20. Luego categoría promesa, conocida en la actualidad como sub23.
Como categoría principal a nivel de alto rendimiento y competición internacional está la categoría senior, que comprende desde los 23 años hasta los 35, a partir de aquí los atletas pasan a ser veteranos...



*Para la gente que no controla demasiado en este deporte aclaro que las categorías de veteranos van de cinco en cinco años, por lo que las categorías que hay posterior a senior son: Master35 (atletas de 35 a 39años) Master40, Master45,... Todos estos atletas pueden también competir en categoría senior pero no tendrán ninguna ventaja por ser veteranos.

Combinación para empezar

En  esta primera semana de clase enpezamos con las práctica de los saltos.
Para ello, utilizamos la clase del miércoles para iniciarnos en cada uno de ellos (altura, longitud, triple y pértiga).
-Longitud: carrera corta y veloz, batida y salto a la colchoneta cayendo a pies juntos.
-Triple: carrera corta, primeros de triple, zancada y batida con caída a píes juntos.
-Altura: carrera en corta en curva y salto a tijeras.
-Pértiga: carrera con la pértiga en la mano, con buen agarre y presentación.
 Buen trabajo de iniciación, tocando un poco por encima cada salto con un concepto muy simple

 

Me gustaría hablar y reflexionar sobre el ejercicio de triple salto:
es un salto muy lesivo, con un importante riesgo de lesión por eso hacemos los saltos a una velocidad reducida y con un buen calentamiento previo. Buscando información sobre este salto sabemos que son atletas con una gran potencia en tren inferior aunque también muy fuerte de tronco y tren superior, con un gran trabajo de base, mucha preparación previa y gran técnica y coordinación en los saltos.

 

La conclusión que saqué es que en trabajo de iniciación no debemos abusar de este salto, no es el más recomendado y tiene cierto riesgo cuando en alumno tiene poca fuerza o acumula cansancio muscular... Por eso considero el salto de longitud una buena forma para empezar y crear una mejor base de cara a este complejo salto. Una vez los alumnos tengan interiorizado el salto de longitud tendrán más facilidad para aprender y ejecutar bien este salto.

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Lo mismo pasa cuando hablamos del salto de altura y pértiga. Estos son los dos saltos verticales que hay dentro del atletismo, por lo que es más adecuado conocer y practicar el más sencillo primero (salto de atura) porque despues será mucho más sencillo aprender el salto complejo debido a que ya tenemos una serie de movimiento interiorizados del salto anterior como puede ser una batida fuerte, aprender a controlar el movimiento en la fase de vuelo, etc. Así en una iniciación a la pértiga, aprendiendo a correr con la pértiga en mano y presentarla en el cajetín podríamos ya efectuar un salto básico. Lógicamente sin la técnica propia y con muchos aspectos a mejorar pero luego poco a poco iríamos corrigiendo detalle a partir de este primer salto.

+CONCLUSIÓN: ir desde lo más fácil a lo más complejo siempre, pero probando todas las modalidades rápido para tener una pequeña experiencia en cada modalidad y mejorar a partir de esta primera toma de contacto.

Evaluación de los alumnos.

En esta mañana de evaluación a los blogs de nuestros compañeros me tocó evaluar el de Iago, Pedro y Pablo Villar. Este trabajo lo hice en colaboración con Sergio López.
Después de analizar los tres decidimos que el mejor blog era el de Pablo porque está muy bien en contenido, tiene 12 entradas y los artículos de natación prácticamente terminados, bien resumidos y con abundancia de fotos para aclarar conceptos.
En una segunda ronda de evaluación tocaba analizar los trabajos de cley y Eric. Hemos decidido que el mejor era el de Eric porque tiene mayor contenido y explicaciones con imágenes representativas para entender mejor la técnica; Por otra banca, en cuanto al blog de Cley está amplio y con buen contenido pero casi sin imágenes representativas. Por otra banda también evaluamos negativamente el fondo en negro y el tamaño de letra demasiado pequeño. 

Mejorar la técnica de natación fuera del agua.

Se termina otra semana más. En esta nos perdimos la primera clase de natación de la evaluación (el lunes) pero a pesar de ello aprendimos mucho sobre técnica sin necesidad de meternos en la piscina.

Para ello trabajamos sobre un vídeo de dos nadadores de mariposa, y sobre los apuntes que ya llevamos varias semanas trabajando. 

En dicho vídeo podíamos apreciar diferencias pronto, con apenas 2-3 repeticiones pero habría aspectos importantes mucho más complicados de diferenciar los cuales nos obligaron a ver el vídeo muchísimas veces, ir a los apuntes a repasar conceptos para saber cual era la técnica correcta, analizar y hablar sobre técnica entre compañeros y prestar atención a la tarea impartida por el profesor durante toda la clase sin bajones en la concentración del alumno. También buscamos varios vídeos de un nadador de élite (Michael Phelps) para compararlo con ambos nadadores analizados previamente.

Con este trabajo de analisis mejoramos mucho nuestros conocimientos sobre la técnica de mariposa pero también trabajamos otro aspecto fundamental en un entrenador: El ojo.

CONCLUSIÓN:Todos los nadadores tienen una técnica parecida, con pequeñas diferencias pero cada uno usa el estilo propio.

Como peces en el agua.

Estamos en la primera semana de diciembre, con sólo dos días de clase por lo que apenas teníamos tiempo para avanzar materia pero la semana empezaba como siempre en piscina...
Ahora ya con idea de todos los estilos llegó en momento de aprender a hacer el giro con voltereta en cada extremo de la piscina; para ello empezamos con volteretas en medio de la piscina con el objetivo de voltear y expulsar aire a la vez para no tragar agua. Una vez superado este primer objetivo nos fuimos al borde de la piscina desde donde nos dejábamos caer despacio con la cabeza entre las piernas y  familiarizarnos con dicha voltereta.
Después de estos sencillos ejercicios de iniciación empezamos a probar saliendo sobre la mitad de la calle a estilo crol hasta estar próximos al borde, donde hacíamos el giro con una voltereta y volvíamos a lugar de partida nadando de espaldas.
Las primeras veces no salían, una veces por girar muy cerca del bordillo, otras por hacer mal el giro y otras simplemente por falta de practica pero pronto se apreciaba una mejoría notable, cada vez el ajuste al borde era mejor, la salida de la voltereta más limpia y fluida, cada vez un poco más rápido y sobre todo se notaban las sensaciones, esas de sentirte cómodo y ágil dentro del agua. Con mucho aprendido pero muchos detalles por pulir se acababa una sesión más, esta especialmente interesante y satisfactoria porque siempre me había despertado mucho interés el giro con voltereta pero nunca antes había probado.

Conclusión: clase muy productiva, sobre todo a nivel individual, porque aprendí muy rápido. Cuando hay interés se nota y todo es mucho más sencillo.

La importancia de la estrategia

Esta semana, debido a la climatología, tocaba usar el pabellón y trabajar sobre espacio reducido... Aprobechamos para ver un poco más de técnicas y estrategias tanto en ataque como en defensa.
Hoy, en esta clase intentamos buscar ideas propias de combinación en ataque, con nuestros compañeros y en defensa tambien buscabamos la mejor solucción para defender en inferioridad numérica. Todo esto lo haciamos sin indicaciones del profesor, con muy pocas reglas de juego y gran libertad.


CONCLUSIÓN: Jugar no es solamente correr y apoyar a jugador con balón, también se trata de pensar y de trabajar con inteligencia. Yo de dí cuenta que cuanto más rápido era la jugada en ataque más posibilidades había de llegar al objetivo mientras que si atacabas con poca velocidad y sin las ideas claras muy rara vez conseguíamos el objetivo.
Otro detalle importante son los pases, solamente esta clase me sirvió para darme cuenta que con muchos pases al compañero cercano se avanza mucho más que con pases de lado a lado del campo... Con esos pases largos hay mucha menos eficacia, más riesgo de perdida e ninguna ventaja a no ser que la opción sea muy clara. En definitiva, ataques muy rápidos, con apoyo constante detrás del jugador con balón para que tenga pase corto y movimientos inteligentes. A POR ELLOS....

Trabajando con recorridos atléticos

Diferente método pero mismo objetivo.
Esta semana, continuamos con el entrenamiento de atletismo pero a diferencia de otras vamos a trabajar todo de forma continua y conjunta, mezclando velocidad, vallas, lanzamientos, giros, carrera en curva y marcha.
Con este sistema trabajamos principalmente la técnica porque el profesor nos corrige cuando fallamos en un ejercicio pero también se trabaja la capacidad aeróbica debido a la duración del circuito (sobre 2-3 minutos) a alta intensidad y al número de repeticiones realizado.
Este circuito empezaba por un salto a la pata coja, zancada y apoyo a pies juntos (iniciación de triple salto), luego carrera en curva por fuera de los conos
(iniciación a la carrera de salto de atura), continuábamos con carrera rápida en diferentes direcciones para luego terminar con un lanzamiento de pelota y una carrera hasta la zona de final (poste de luz)... Ahí era el momento de empezar en circuito nuestra pareja mientras nosotros volvíamos andando hasta na zona de inicio.

Cunclusión: me parece una clase muy completa para iniciación, debido a que nos iniciamos en varias disciplinas y las combinamos, con lo que mejoramos nuestros conocimientos, la concentración en los ejercicos por otra parte tambien la capacidad aeróbica porque eran varias repeticiones con muy poco descanso y a una intensidad alta debido a la competitividad entre los compañeros con lo que fue mucho más divertido que una clase típica.